產後憂鬱焦慮不再困擾！中強度運動如快走、游泳等有助緩解壓力，提振心情，重拾活力。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】新生命的誕生是件令人喜悅的事情，但從懷孕的那一刻起，女性就會開始面臨到身體的不適與擔心胎兒健康問題的緊張情緒，產後還得在身體尚未完全復原下照顧新生兒，角色轉換的焦慮與壓力，不是一句為母則強就可以輕鬆帶過，媽媽們的身心狀況需要被好好重視。根據1篇2024年11月發表於《英國運動醫學期刊》的研究指出，產後運動可減輕媽媽的憂鬱與焦慮症狀，並降低產後憂鬱的風險，特別是在產後3個月內開始運動可顯著改善心理健康。改善產後憂鬱 產後3個月內開始運動效果佳 該研究由加拿大麥克馬斯特大學的學者進行，以系統文獻回顧的方式，從1,152篇研究納入35篇進行分析，涵蓋來自14個國家共4,072名參與者。結果發現，與沒有運動相比，單純的運動可減輕產後憂鬱與焦慮症狀，並使罹患重度產後憂鬱的風險降低45%。若在產後12週內開始運動的話，改善憂鬱症狀的效果更佳。且運動量愈大，憂鬱症狀的減輕程度愈明顯，而要達到中度改善效果，每週至少需進行80分鐘的中等強度運動，像是快走、水中有氧運動或阻力訓練，且每週至少要運動4天。 新北市土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸說明，產婦從懷孕到生產期間，需特別注意身心健康，可以透過適當的運動來改善產後憂鬱與焦慮症狀，讓自己更健康更快樂。 想知得更多詳情？立即Click這裡


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