營養師指出，多攝取天然蔬果、堅果、全穀及健康油脂有助於抗氧化和抗發炎，應減少高油、高糖、加工食品的攝取。好的發炎對抗微生物入侵，但長期低度慢性發炎對身體有害。建議吃對食物、維持體重、規律運動、充足睡眠、戒菸、少量飲酒、調適壓力可有助於擺脫發炎。運動後的輕微發炎可幫助肌肉修復與適應。應多吃天然蔬果、堅果、全穀及健康油脂，減少高油、高糖、加工食品的攝取。另外，維持健康體重、規律運動、充足睡眠、戒菸、少量飲酒、調適壓力也是降低發炎的重要方式。建議每晚睡7-9小時，男性每天不超過500ml啤酒，女性不超過250ml，並避免過量飲酒。調適壓力的方法包括運動、正念練習、與人連結，以及建立規律的生活習慣。 想知得更多詳情？立即Click這裡
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