進入40歲，女性便進入更年期的階段。台灣有營養師指導，每天食用特定食物可以延後更年期約3.3年。建議減少精緻澱粉攝取，增加維他命B6和鋅離子，並每日攝取豆類製品，有助延後更年期。更年期通常發生在45至55歲之間，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，會導致多種健康問題。每天食用深海魚肉可延後更年期，因其富含Omega-3脂肪酸，有抗發炎和抗氧化作用。此外，少吃精緻澱粉、多攝取維生素B6和鋅離子，以及每日食用豆類製品，也有助延後更年期。營養師建議，進食豐富維他命B6、鋅離子的全穀類、瘦肉、雞蛋、牛奶、深色蔬菜、貝類、堅果等食物，可有助維持身體健康。更年期食譜包括小棠菜香蕉乳酪、淮山薏仁奶漿、紅棗黑豆漿等，有助紓緩更年期不適症狀。不同人體質需求不同，建議在飲食調整前諮詢專業意見。 想知得更多詳情？立即Click這裡
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