許多人誤以為要保持健康就必須進行激烈運動，但營養功能醫學醫師劉博仁指出，靜止的姿勢也能幫助降低血壓，例如靠牆半蹲，每週持續3次訓練效果最佳，8週後可使收縮壓下降約13.7 mmHg。一項刊登在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》的研究找來100位運動不足的成年人進行此訓練，結果證實了這種姿勢對降血壓的幫助。劉博仁提醒，這種等長收縮運動不同於跑步等有氧運動，對於改善血管功能和降低血壓有著獨特效果。但對於血壓控制不佳、心血管疾病、頭暈或膝關節疼痛的人來說，應先接受專業評估再進行訓練。除了靠牆半蹲，走路、慢跑、游泳等運動也能增進心肺耐力和肌肉力量，維持整體健康。持之以恆的運動才是最重要的。 想知得更多詳情？立即Click這裡
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