“醫生提出5原則 減重輕鬆剷肉”

減肥是一個可以讓人心情舒暢的事情，但是在減肥的過程中，許多人會碰到難以克服的壓力。有時候，即使堅持了很久，體重也無法有明顯的減輕。那麼，該怎麼做才能輕鬆減肥？醫生親授的減重5原則可以給減肥者一個輕鬆的方向。

首先，要設定明確的目標。每個人減肥的目標都不同，但是總的來說，最重要的是要為自己設定一個明確的減肥目標，並且把它寫下來，將它放在一個易於觀看的地方，每天重複閱讀，不斷提醒自己。

第二，積極控制飲食。許多人在減肥的過程中忽略了飲食的重要性。211餐單是一個很好的工具，可以幫助減肥者控制飲食，每天只吃211熱量的食物，不僅可以減少卡路里的攝取量，還可以滿足人體所需的營養成分，幫助減肥者有效控制體重。

第三，多喝水。喝水對減肥非常重要，水可以提升新陳代謝，加速消化，讓身體的代謝運作起來，促進減肥效果。建議每天喝2-3公升的水，尤其是在飯前和飯後，更要多喝水。

第四，多做有氧運動。有氧運動不僅可以增加新陳代謝，還可以改善血液循環，促進脂肪的燃燒，減少脂肪的堆積，所以每天要定時定量的做有氧運動，尤其是跑步、快走、慢跑等運動。

最後，要堅持減肥。輕鬆剷肉20公斤不反彈，需要減肥者堅持減肥才能實現，只要每天堅持控制飲食和有氧運動，經過一段時間的努力，減肥的效果就會出現。

總結：減肥是一項非常耗費精力的事情，但是只要按照醫生親授的減重5原則，包括設立明確的目標、積極控制飲食、多喝水、多做有氧運動、堅持減肥等，就可以輕鬆剷肉20公斤，不反彈。


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