「便祕」防改肌肉？5大改善招

每個人都希望自己排便正常，但有時候由於外食族的生活習慣，可能會影響排便順暢度，導致大便堵塞或便祕等問題，影響身體健康。以下就提供5種有效的改善排便順暢度的絕招，讓你健康地排便：

首先，增加纖維攝取量，可以幫助改善排便的順暢度。根據統計，每天攝取25克以上的纖維，可以減少便祕的發生率高達40％。纖維可以從蔬菜、水果、全麥製品中攝取，建議每天攝取200-400克的蔬菜和水果，以及每日攝取20-30克的全麥製品。

其次，增加水分攝取量，可以促進大便排出。據統計，每天攝取8杯以上的水，可以減少排便困難的比例約為30％。水份可以從綠茶、果汁、白開水等飲料中攝取，建議每天攝取2-3杯的綠茶，以及2-3杯的果汁或白開水。

第三，適當增加運動量，可以改善排便的順暢度。據統計，每天運動20分鐘以上，可以減少排便困難的比例約為35％。可以選擇慢跑、游泳、瑜珈等運動，建議每天運動20-60分鐘，每次至少20分鐘。

第四，重視餐後活動。飯後散步可以增加腸胃蠕動，加快消化，促進排便順暢度。據統計，每天飯後散步20分鐘以上，可以減少排便困難的比例約為25％。

最後，鍛鍊腹肌肉。腹肌肉負責控制腸胃蠕動，如果腹肌肉足夠強壯，可以幫助改善排便順暢度。據統計，每天做腹肌訓練30分鐘以上，可以減少排便困難的比例約為20％。

總結來說，外食族想要改善排便順暢度，可以嘗試以上5種絕招。增加纖維攝取量、增加水分攝取量、適當增加運動量、重視餐後活動以及鍛鍊腹肌肉，都會對改善排便順暢度有所幫助。


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