EP23–增肌/消脂?10分鐘學識點計點食!!

增肌定消脂?10分鐘學識點計點食!!

上網睇八掛網媒，要搵”神餐單”好易，但有無諗過呢一堆”神餐單”係咪真係適合你呢，每個人既體質吸收天生就唔同，不如學識點計劃安排一套屬於自己的有效餐單好過啦!!

片中補充，TDEE計算一欄:
消脂:TDEE減(TDEE的10至15%)
上磅增肌:TDEE加(TDEE的10至15%)

實戰計算:(有興趣可以試下，答案會於comment直接回覆你)
肥Bur想消脂(體重為200磅，體脂率為25%),瘦Bur想上磅增肌(體重為140磅體脂率為10%)
現請試以終極廢人版計算，上述二人分別每日要攝取多少卡路理?? (請列出宏量營養素分配)

片段中內容純屬資料搜集:

Create A Bulking Or Cutting Bodybuilding Diet Plan In 10 Easy Steps

TDEE計算機:
https://tdeecalculator.net/
Bodyfat體脂計算機:
https://www.active.com/fitness/calculators/bodyfat
增肌消脂所需食物介紹:

Muscle Building Foods: Eating to Build Muscle & Gain Strength

https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods
美研究百大營養食物排行:
http://www.bbc.com/future/story/20180126-the-100-most-nutritious-foods
美國農業部門食物資料庫:
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list
香港食物安全中心 食物營養搜尋器
https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/presearch3.php

Burger

片段來源：KOFGYM