《健康網》：血壓達到140先別擔心！營養師分享722原則，助您擁有自由健康。

營養師曾建銘表示，血壓一次飆130、140不等於高血壓，不妨藉「722」原則，才能更準確掌握平時血壓狀況；圖為情境照。（圖取自freepik）
健康頻道／綜合報導血壓量到130、140就代表高血壓嗎？營養師曾建銘指出，血壓會受到情緒、活動、睡眠、疼痛及咖啡因等因素影響，一次量到偏高並不能直接診斷高血壓，真正重要的是正確量測、連續紀錄，再觀察平均值。民眾不妨藉「722」原則，連續7天、早晚各量1次、每次量2遍，才能更準確掌握平時血壓狀況；若持續偏高，再帶著紀錄與醫師討論。
曾建銘在臉書「吃對營養所｜建銘營養師」發文分享，門診常遇到長輩拿著血壓紀錄本，一看到數字高一點就很緊張，甚至越量越高。事實上，血壓本來就會波動。隨著情緒、活動、睡眠、疼痛、咖啡因，甚至剛和家人吵完架，都可能讓數字暫時升高。
722原則掌握平時血壓曾建銘說明，常見血壓分級：正常：＜120/80 mmHg、偏高：120–129，且舒張壓＜80、高血壓第1期：130–139或80–89、高血壓第2期：≥140或≥90。曾建銘表示，民眾量到一次130、140，不代表當下就能診斷高血壓。真正重要的是「正確量、持續量、看平均」，可以記住常用的722量血壓原則：連續量7天、早上與晚上各量1次、每次量2遍，間隔約1分鐘。他也提及，量之前先安靜坐5分鐘，30分鐘內避免運動、抽菸、喝咖啡或茶；量測時背靠椅背、雙腳踩地、不說話，手臂放鬆並與心臟同高。另外，也不要用「有沒有頭暈」判斷血壓嚴不嚴重，畢竟很多高血壓患者並無症狀。曾建銘提醒，如果血壓持續偏高，就應帶著紀錄和醫師討論；若血壓高到 180/120 mmHg以上，又合併胸痛、呼吸困難、肢體無力、視力或說話異常，應立即就醫。曾建銘強調，除了量測，生活習慣同樣重要。飲食上減少鹽分及加工食品，多攝取蔬菜、原型食物；平時維持規律活動與適當體重，同時注意睡眠及壓力管理。一次偏高不等於高血壓，但持續偏高，也不能因為沒症狀就不理它。自由電子報關心您，吸菸有害健康。健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎。點我下載APP。按我看活動辦法。 想知得更多詳情？立即Click這裡


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