沒有最熱，只有更熱！提防熱衰竭的8個訊號，避免傷害元氣並保護健康！| am730

小暑過後，夏季正式展開，高溫、潮濕和強烈日照下，不僅體感溫度上升，也容易耗氣傷津。若感到疲倦難眠、頭痛、胸悶、心悸等症狀，可能是身體發出的熱衰竭警訊。

暑易耗津

中醫認為「暑易傷氣，暑易耗津」，所謂「氣」是指維持人體生命活動的重要能量，「津液」則是滋養身體、維持循環與代謝的重要物質。然而，當天氣過於炎熱，人體持續經由流汗散熱，過程中大量消耗水分和能量，若未能及時補充，身體便容易出現氣虛和津液不足，進而影響精神、睡眠、情緒及循環。

夏季長時間吹冷氣、食凍飲，外熱內寒，傷及陽氣和脾胃功能。

熱衰竭8訊號

夏天養生重點

為減少受暑氣傷害，夏天養生建議包括：

• 避免正午曝曬：上午11點至下午3點是紫外線和熱能最強的時間，應減少戶外活動。

• 少吃冷飲：避免損傷脾胃功能，加重疲勞和消化不良。

• 多補充水分：建議小量多次補充室溫水，不要到口渴才飲。

• 適度流汗：可透過散步、快走等溫和運動促進代謝循環，但勿過度流汗耗傷過多津氣。

• 維持規律作息：晚上11點前入睡，有助氣血修復及心神安定，並維持規律作息與生活。

• 飲食則可多吃綠豆、苦瓜、蓮子等6種食材，有助清熱、降火、養心又安神。