許多人認為，要降低血壓、保持健康，就必須去慢跑。但復健科醫師王竣平指出，研究表明，想要降低血壓，最適合的運動不是慢跑或游泳，而是靠牆深蹲。這項研究發表在2023年的《英國運動醫學雜誌》，整理了270項隨機對照試驗，發現不同運動模式對靜息血壓的影響，其中「等長訓練」排名第一，效果超越有氧運動和其他訓練方式。
王竣平指出，以靠牆深蹲為代表的等長腿部訓練，平均收縮壓降幅可達8 mmHg以上。這種訓練方式讓肌肉長時間收縮，促進血管內皮功能與一氧化氮釋放，有助於血管舒張，降低血管阻力，並改善血管調節能力。
王竣平建議每週進行3次靠牆深蹲，每次4組，每組2分鐘，組間休息2分鐘。初學者可以從較淺的蹲起開始，並避免憋氣。對於血壓控制不佳或有其他心血管疾病病史者，應先接受醫療評估，並不可自行停藥。最重要的是，多元化訓練，不要只依賴一種運動方式。 想知得更多詳情？立即Click這裡
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