研究：健康三要素，延壽一年 – 自由健康網

公衛師蔡秉兼表示，想要延長壽命多1年，只要做到3件事：每天多睡5分鐘、多走2分鐘、多吃半份蔬菜。這項研究追蹤了59,078名英國中老年人，長達8.1年，並首次用「穿戴式裝置」客觀測量睡眠與運動量。研究結果指出，只要增加睡眠、運動，正確補充營養，即可增加壽命。維持最佳生活型態的人，比最差組多活了9.35年，並多了9.45年「無慢性病的健康歲月」。不需要大改變，只需微調三件事同時進行。蔡秉兼強調，睡眠不足會導致飢餓素升高、飲食質量差會使睡眠變淺、疲勞感重會影響運動動機，三者相互影響。但反之，三者同時微幅改善，就能產生「協同效應」，整體效益遠大於單項大改的加總。因此，只要微調睡眠、運動、飲食，就能達到延長壽命的效果。蔡秉兼提醒，研究結果因人而異，但小改變，同時做，持續做對保持健康有益。 想知得更多詳情？立即Click這裡


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