健康

近日網路上瘋傳一種助眠方法，就是透過「4-7-8呼吸法」來放鬆入睡。這種方法受到許多人的討論和關注。中醫師邱伯恩表示，規律的呼吸確實可以幫助調節自律神經，如果能夠搭配其他放鬆技巧，效果可能更好。 呼吸對於我們的身心健康非常重要，透過深呼吸可以幫助我們放鬆心情、減輕壓力，進而提升睡眠品質。如果你常常睡不好，不妨試試這個方法，或許能夠改善你的睡眠困擾。 除了呼吸法之外，放鬆心情、遠離電子產品、保持良好的睡眠環境也都是重要的。希望大家能夠重視自己的睡眠品質，找到適合自己的方法來改善睡眠問題。讓我們一起迎接每一個美好的早晨，充滿活力地開始新的一天！ 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

春節假期結束，熱鬧的團聚雖然暫告一段落，對家人的關心卻不該隨之停歇。董氏基金會提醒，年後回歸忙碌生活的同時，也應持續留意長輩的健康變化，除了血壓、血糖等熟知的慢性病指標外，「肌力」其實是更早反映健康風險的重要關鍵。近年來，「肌少症」已被視為老年健康惡化的重要早期警訊，其特徵包括肌肉量、肌力及身體功能逐漸下降，若未及早因應，可能加速從亞健康走向失能，影響生活自理能力。董氏基金會食品營養中心指出，50歲以上族群每年肌肉流失速度約為0.5至1%，肌力保養不該等到高齡才開始，而是越早越好。國際研究也顯示，肌少症的風險年齡正逐步提前。亞洲肌少症工作小組於2025年11月發表於《Nature Aging》的研究中，已建議將肌少症篩檢年齡由65歲提前至50歲，提醒中壯年族群及早關注肌肉健康。看起來有肉，不一定代表肌肉夠。董氏基金會食品營養中心許惠玉主任表示，許多民眾以為長輩體型圓潤、看起來有「福氣」，就不需要擔心肌少症，但事實上，即便外觀不瘦，也可能已出現肌肉量不足的情況。此時，「握力」便成為簡單又實用的觀察指標。握力被視為整體肌力與健康狀態的生物指標，不僅能反映肌肉品質與老化速度，也與多種慢。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

在這個連假，不妨考慮到大自然中去放鬆自己。研究指出，與大自然接觸有助於身心健康。許多人喜歡在國家公園或是戶外公園漫步、爬山、健行或者參觀景點。這是一個很好的方式來放鬆自己，同時也能享受美麗的風景和清新的空氣。不論是和家人、朋友或者獨自一人，都可以在大自然中找到平靜和愉悅。所以在這個連假，不妨計畫一趟大自然之旅，讓自己充電，為繁忙的生活中添一份美好的回憶。記得帶上防曬用品、水壺和輕便的行李，讓你的旅程更加順利愉快。無論是在山林間、湖畔還是海邊，都能找到適合你的放鬆方式。走出城市的喧囂，拋開煩惱，讓大自然的美好治癒你的心靈。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

出版：2026年2月27日09:00 更新：2026年2月27日09:00 飲咖啡會升膽固醇？50萬人研究證用1物沖泡益心臟 醫生教3招健康飲咖啡 喝咖啡對身體是有益還是有害？有醫生指出，有患者擔心常常喝咖啡可能會令膽固醇高企。不過，有一項涉及50萬人的研究證實，只要用1種方式沖泡咖啡，心血管便會更健康，且死亡率亦較低。醫生指出，如果要安心飲用咖啡，減低對健康影響，有3大方法。 飲咖啡會升膽固醇？ 營養功能醫學專家劉博仁醫生在其Facebook專頁上分享指，有些患者已經飲食清淡，但身體檢查後發現膽固醇依然無法下降，並懷疑可能是咖啡所致。對於這種疑問，劉醫生會先詢問患者是如何製作平時的咖啡。他解釋指，原因是咖啡是一種出色的天然抗氧化劑，然而，咖啡豆中潛藏著兩種成分——咖啡白醇(Cafestol)和咖啡豆醇(Kahweol)，這兩者可能會影響膽固醇的代謝。它們存在於咖啡豆的油脂中，雖然增強了咖啡的風味，但是進入體內後，可能使肝臟在處理膽固醇時出現稍微「偷懶」，從而導致壞膽固醇(LDL)可能逐漸累積。 50萬人研究證用1物沖泡益心臟 然而，劉醫生指，亦毋須急於戒掉咖啡，解決方案其實很簡單。根據2020年一項極具啟發性的研究，一組科學家用20年追蹤了挪威50萬人的咖啡消費習慣，發現飲用「過濾咖啡」的人(即使用濾紙沖泡的)心血管健康狀況優於完全不喝咖啡的人，且死亡率亦較低。原因是那張薄薄的濾紙宛如篩網，能有效攔截大部分的咖啡油脂(正是這兩種對膽固醇影響的成分)，僅將細膩的香氣、酸味及抗氧化物質流入杯中。 3招健康飲咖啡 劉醫生表示，高膽固醇患者其實無需完全放棄享受咖啡，只需調整飲用方式： 1. 選擇手沖 2....

多喝水是否有益健康？藥師陳雨亭發出警訊，提醒民眾喝水要適量。之前有一名24歲女性，因平時飲水不當導致皮膚變差，為了護膚，她每天硬性喝8杯水。然而這樣反而對身體造成負擔，陳雨亭表示，每人所需水量因體質、活動量而異，盲目大量喝水反而可能導致水中毒。建議民眾每天應根據自身情況飲水，不必盲目追求喝水量。喝水不只是為了敷衍，要有目的地補充身體所需水分，才能達到健康效果。在選擇飲水時，建議選擇純淨水或者茶水，盡量避免含糖或加工飲料。要做到適量飲水，才能保持身體健康。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

衛福部今天公布3月新制。衛生福利部3月起實施多項攸關民眾權益的新政策，其中中央健康保險署修訂「全民健康保險肝炎醫療給付改善方案」，擴大肝病照護收案範圍，將代謝性肝炎及酒精性肝炎患者納入，只要肝纖維化程度達F3以上即可收案。健保署評估，方案上路後，今年受照護人數上看67萬人，可望強化高風險族群的長期追蹤與照護。此次方案調整除擴大收案對象外，也配合臨床實務，調整追蹤管理頻率，並提升院所管理照護費，同時優化腹部超音波檢查品質指標的獎勵基準，並增列甲型胎兒蛋白（AFP）及肝纖維化期別為必要登錄資訊，期望透過制度誘因，鼓勵醫療院所持續追蹤病人，提供更完整的肝病照護。健保署3月也同步上路多項藥品給付新制，以提供更完善的醫療服務。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

近研究發現，喝咖啡對肝臟健康有益，能夠降低肝發炎和肝癌的發生率，同時還能預防失智等問題。對於不喝咖啡的人，可以透過其他方式保持肝臟健康，例如適量運動、飲食均衡等。林口長庚醫院婦產部副主任梁景忠指出，最新的美國醫學期刊《JAMA》的研究結果顯示，每天飲用含咖啡因的飲料，可以降低患上肝臟疾病的風險。因此，如果能接受咖啡因的人，不妨適量飲用咖啡來維護肝臟健康。當然，對於不喜歡喝咖啡或對咖啡因過敏的人，也可以選擇其他方式來保護肝臟，例如多吃含有豐富營養素的食物，減少攝取過多的脂肪和糖分等。无论如何，保持健康的生活方式對於肝臟健康至關重要。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

專家指出，我們過度依賴BMI指數，卻忽略了腹部脂肪的危險性，尤其是那些外表瘦則腹部隱藏脂肪的人，應該每週量腰圍。根據《JAMA》的研究，亞洲族群的肥胖率將大幅增加90.3％，主要原因是我們太過依賴BMI指數，而忽略了真正危險的「腹部內臟脂肪」。建議民眾應每週量腰圍，不要被BMI指數所迷惑。 研究分析顯示，即使BMI指數低於台灣標準，只要腰圍、腰臀比或腰高比有兩項達標，就會被視為「肥胖」族群。此外，新的肥胖定義將肥胖分為「臨床肥胖」和「臨床前肥胖」，若具備肥胖特徵且健康報告出現任何紅色警示，代表器官已經有問題。王思恒提醒，「臨床肥胖」者患糖尿病風險是健康者的6.11倍，心血管事件風險是5.88倍。建議民眾每週測量腰圍，及時發現健康問題。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

瘦身不易，但有些人在減重過程中卻發現頭髮變得稀薄，甚至出現禿頭的現象。皮膚科醫師提醒，若選擇不當的減重方法，可能會造成頭髮脫落速度比身體瘦下來還要快！因此，在減肥時一定要謹慎選擇方法，避免出現這種情況。不當的減肥方法可能會導致不該瘦的部位也跟著瘦下來，包括頭髮的密度。因此，除了注重減重的方式外，也要注意保持均衡的營養攝取，避免身體因為營養不足而影響到頭髮的健康。要達到健康又有效的瘦身效果，最好諮詢專業的醫師或營養師，制定適合自己的減重計畫，才能達到美麗又健康的目標。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

鏟子超人的出現，證明了人類具備著潛在的力量，每當重大災難發生時，人們的同理心會被激發，平日積蓄的正向能量也會迅速爆發。今天我們特別邀請健康基金會健康指數召集人、精神科醫師楊聰財教授來討論這個議題。想聽節目的朋友可以在以下平台找到：Apple podcast、Kkbox、Soundon、Podash、Spotify。這次的專題討論將探討如何從”鏟子超人”中看到韌性，以及精神醫學上解析災後正向行動，如何成為長期的社會力量。專家也提醒，不要輕忽鏟子超人，如果出現了冒症狀，應及時就醫，切勿拖延。讓我們一起從這個議題中，看見人類在危難時刻所展現的力量和韌性。【圖片來源：Dreamstime/典匠影像】。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞