健康網》增肌、減脂三餐大不同 營養師揭4關鍵這樣吃 – 自由健康網

營養師楊斯涵指出，增肌或減脂並非要吃完全不同的食物，主要差別在於總熱量、蛋白質攝取等4個關鍵。無論想要增肌還是減脂，都不能只依靠少吃或亂吃，而是應該遵循正確的營養策略，幫助身體達到理想目標。

楊斯涵整理出增肌和減脂飲食的5大差異，包括總熱量不同、蛋白質攝取重要、澱粉比例不同、脂肪攝取需適量、以及飲食原則相同。在增肌期間，需要提供足夠的能量和蛋白質，而在減脂期間則需要製造熱量赤字，適當降低熱量攝取量。

此外，澱粉的攝取量也有所不同，增肌時需要較多澱粉以支援訓練和恢復，而減脂時則應適度減少澱粉。脂肪也是必須的營養素，不論是增肌還是減脂，適量的好油脂都是必要的。最後，飲食的基本原則包括以原型食物為主、攝取足夠蛋白質、搭配蔬菜、選擇適量好油脂，並配合規律運動和作息。透過正確的飲食原則，可以讓增肌和減脂更有效率、更健康。 想知得更多詳情？立即Click這裡


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