養身

許多人在開始控制體重後，第一個反應就是不吃晚餐的澱粉，例如米飯、麵食、地瓜和玉米，但結果晚上卻會因為餓而到冰箱找零食。營養師徐慈家指出，體重管理不是要完全刪除澱粉，而是要選擇適量攝取並控制總熱量的攝取。她建議可以選擇全穀澱粉，如糙米、全麥麵包，搭配蔬菜和蛋白質豐富的食材，讓餐點更均衡且營養豐富。此外，適當的運動也是維持體重的重要因素之一，可以幫助加速代謝，消耗多餘的熱量。總之，體重管理是一個綜合性的課題，需要從飲食、運動和生活習慣等多方面綜合考慮，才能達到理想的身材和健康狀態。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

下雨天氣潮濕，總要熬些去濕湯品來調理身體。豆類是廣東人常用的去濕食材，但它們的功效是否一樣呢？黑豆、綠豆、赤小豆、扁豆、眉豆、黃豆及花豆，哪一款的去濕效果更好呢？這些都是很重要的問題，對於想要通過飲食來改善濕氣問題的人來說。黑豆具有補腎益氣、潤腸通便的功效；綠豆則有清熱解毒、利尿消腫的效果；赤小豆則有活血化瘀、消水腫的作用；扁豆則有利尿消腫、舒筋活血的效果；眉豆對眼睛有益，而黃豆則是廣泛應用於日常飲食中。因此，選擇適合自己體質的豆類食材，可以有效地去濕健脾，改善身體狀況。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

夏天洗冷水澡有助於強身健體，甚至有助於減肥？有些人相信冷水澡的保健效果，但醫學研究卻指出：冷水沖澡可能會導致身體發炎！這究竟是好還是壞？以下醫師將解開冷水澡的迷思，並公開兩個科學實證。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

最新研究指出，即使沒有時間去健身房，只要每小時花1分鐘做間歇訓練，也能有效降低體脂肪並提升心肺功能。不需要一次性做滿30分鐘，這項研究為忙碌的人提供了一個更加方便的運動方式。間歇訓練是一種高強度、短時間的運動方式，可以快速燃燒脂肪並增強心肺功能。醫師們推薦每小時至少做1分鐘的間歇訓練，對於健康和體態都有著顯著的幫助。這項研究提供了一個簡單且有效的運動方式，讓人們無論在何時何地都可以輕鬆進行。現在不再需要為時間不足而放棄運動，只要每小時抽出1分鐘，就能享受到運動帶來的好處。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

明明身體感到疲憊，卻無法入睡，白天情緒低落易怒？失眠不僅是睡眠問題，還可能與憂鬱症形成惡性循環。研究表明，長期失眠者患上憂鬱症的風險明顯增加。為了改善失眠問題，可以嘗試建立良好的睡眠習慣，例如固定睡眠時間、避免午睡過長、遠離咖啡因和電子產品等。此外，運動也是一個有效的方式來改善睡眠品質和情緒，可以選擇輕鬆的伸展運動或散步等。若長期失眠且伴隨情緒問題，建議尋求專業醫療支持，以避免惡化和尋求適當的幫助。睡眠品質的改善對於身心健康至關重要，讓我們一起努力克服失眠問題，保持健康的生活。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

健身必備補充品不一定要花大錢買BCAA、乳清蛋白等營養品，最新研究揭示出只有這5種補充品是真正值得花錢的。首先是蛋白粉，是增肌的最佳選擇，能有效提高肌肉合成率。其次是肌酸，可以增加肌肉力量和耐力。再來是肌醇，有助於肌肉細胞的水合作用，提高運動表現。此外，硝酸鹽能增加運動效能，提高氧氣運輸，提升運動表現。最後是β-丙氨酸，能夠減少疲勞感，增加運動耐力。綜合以上5種補充品，可以有效提高運動表現，達到增肌、補蛋白、維持訓練量的效果。所以在選購健身補充品時，不妨參考這些最新研究結果，選擇真正對健身有益的產品。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

最近在網路上流傳著一個方法，聲稱只要嘴含冰塊、手上拿冰袋就能讓身體乾爽不流汗。這個方法被稱為「東京美女夏天不流汗的祕訣」。然而，中醫師提醒大家，不流汗並不代表身體比較不熱。強行壓制身體的散熱功能可能會對健康造成負面影響。事實上，流汗是人體散熱的一種重要方式，可以幫助身體調節溫度，避免過熱。因此，我們不應該輕易相信網路上的一些所謂「祕訣」，而應該遵循科學的原則，保持良好的生活習慣和健康的生活方式。如果真的想在夏天保持乾爽，可以選擇透氣涼爽的衣物，多喝水保持水分補充，並避免在炎熱天氣久待陽光下。讓我們一起為健康的生活方式努力吧！ 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

夏天炎熱，很多人可能會覺得自己在夏季變胖了，甚至出現水腫的情況。京禾中醫診所的陳俊如院長指出，許多人在夏天感到煩惱，即使大熱天不停地流汗，體重卻反而上升，甚至可能出現嚴重的下肢水腫。每天早上起床時感到肚子脹脹的，這可能是因為身體有水分過多造成的。陳院長建議，在夏天要多注意飲食，避免攝取過多鹽分和油脂，可以多喝利尿茶或者多吃一些利尿的食物，幫助身體排出多餘的水分。此外，適量的運動也是很重要的，可以促進新陳代謝，幫助身體燃燒卡路里，減少脂肪堆積。要搭配適當的飲食和運動，才能在夏天保持身材健康。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

進入IKEA餐廳，各種美味的餐點讓人眼花繚亂，特別是在減肥期間更讓人難以抉擇。內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼將IKEA熱門餐點分為A至D四個等級，只要聰明搭配就可以找到適合的選擇。在減肥期間，選擇低熱量、高纖維的食物是最好的選擇。蔡醫師建議選擇蔬菜沙拉、烤雞胸肉或鮭魚等低脂肪、高蛋白質的食物，避免過多的澱粉和油脂。此外，適量攝取水分也是減肥過程中不可忽視的重要因素。因此，在IKEA餐廳用餐時，可以選擇清淡健康的餐點，並且適量攝取水分，幫助身體更有效地消耗脂肪。這樣就能在享受美食的同時，也保持良好的健康狀態。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞

戴上連續血糖監測儀（CGM）的人可能會發現血糖水平忽高忽低，即使沒有糖尿病。營養師指出，血糖波動不僅僅是飲食引起的，壓力、睡眠品質、甚至高強度運動也可能對血糖水平產生影響。因此，除了飲食外，應該注意其他生活習慣對血糖的影響。透過CGM監測，可以更清楚地了解自己的血糖波動情況，及時調整生活方式以維持穩定的血糖水平。如果發現血糖波動嚴重，應該及時諮詢醫生或營養師，制定合適的管理方案。總而言之，血糖波動是一個綜合因素的問題，需全面考慮生活中各種影響因素，以確保身體健康。 想知得更多詳情？立即Click這裡 本文章由Open AI人工智能編寫，僅屬學術用途。 可參考相關同類新聞